Creatina que você precisa saber?

Creatina monohidratada, cloridrato de creatina e creatina composta são suplementos de creatina comumente usados, então as diferenças entre eles são as seguintes:

1. Creatina Monohidratada

Diferença: A creatina monohidratada volta a ser creatina pura, pois a molécula contém uma molécula de água, por isso também é chamada de creatina monohidratada. A creatina monohidratada tem alta solubilidade e bom sabor, e não precisa ser ingerida com carboidratos.

Vantagens: A creatina monohidratada pode aumentar o conteúdo de creatina muscular e aumentar as reservas de energia muscular, retardando assim a fadiga muscular e melhorando o desempenho esportivo. A creatina monohidratada também promove a hidratação muscular, melhorando o volume e a força muscular.

Desvantagens: A estabilidade da creatina monohidratada é fraca e é fácil decompor-se em moléculas de creatina e água, resultando em diminuição da absorção. Além disso, a creatina monohidratada precisa de muita água potável, caso contrário, causará desconforto gastrointestinal.

2. Cloridrato de Creatina

Diferença: Creatina HCl é uma forma estável de creatina que se dissolve mais facilmente do que a creatina regular e pode ser tomada diretamente sem carboidratos.

Vantagens: O cloridrato de creatina pode ser rapidamente absorvido e utilizado pelo organismo após a sua ingestão, aumentando as reservas de creatina muscular, melhorando a capacidade de exercício e a velocidade de recuperação. Ao mesmo tempo, não requer muita água potável e não é fácil causar desconforto gastrointestinal.

Desvantagens: O preço do cloridrato de creatina é relativamente mais alto e não pode atingir um certo efeito de saturação.

3. Complexo de Creatina

Diferença: Compound creatine é um suplemento de creatina composto por uma variedade de diferentes formas de creatina, incluindo creatina monohidratada, cloridrato de creatina, creatina glicina, etc.

Vantagens: A creatina complexa pode melhorar as reservas de creatina muscular, promover a hidratação muscular e aumentar a força, mas também tem boa solubilidade e sabor, e não precisa ser combinada com carboidratos. A creatina complexa também evita as desvantagens dos suplementos de creatina simples.

Desvantagens: O preço da creatina composta é relativamente mais alto e, por ser um complexo de múltiplos suplementos de creatina, pode haver situações em que alguns ingredientes não sejam adequados para indivíduos. Além disso, a ingestão de suplementos não substitui uma dieta normal e um programa de treinamento e deve ser usada com cautela.

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